妊娠前の足りてない栄養を簡単に補うには?
女性は月経やダイエット、その他様々な影響で、妊娠するために必要な栄養が足りていません。
特に葉酸の不足、ビタミンAや水銀の過剰摂取などは、胎児の先天性異常の危険性があります。
妊娠前の女性に必要な栄養素は、
- 葉酸 400μm
- 鉄 12mm
- フカフカのベッドを作る ビタミンE・タンパク質
- 脳細胞を形成するDHA
葉酸や鉄分の多い鶏のレバー、ビタミンEの多い卵黄、タンパク質の多いスルメやビーフジャーキー、マグロやマダイ・さばはDHAを多く含みます。
これらの食材から毎日バランスよく栄養素を摂取することが大切です。
ただ時間がなくて食事を作れないという人は、考え方を変えてみるのもひとつの方法です。
食事の補助として栄養を取り込む方法
栄養素は毎日の食事で摂取するのが基本ですが、サプリメントを利用すると必要な栄養素が目に見えて分かるので、食事を気にしなくても簡単に摂取できます。
ただ、同じ栄養素のサプリメントもピンからキリまであるので、良いサプリメントを見分けることが重要です。
良い葉酸サプリメントの見分け方
栄養素の成分・含有量
葉酸成分はもちろん鉄分やビタミン、ミネラルなど胎児の成長に必要な成分がバランスよく含まれているものを選びましょう。
栄養素の原料
葉酸サプリの原料には、合成の原料と、天然由来の原料があります。合成は石油を原料としていることが多く安くて高濃度ですが、胎児に良い訳がありません。
やっぱり危険な化学物質が含まれている心配が無い、安心な天然原料をから出来たサプリメントであるべきです。
良い葉酸サプリメントと摂取方法のまとめ
- 天然原料から出来ている
- 葉酸のほか、必要な栄養素が含まれている
- 安ものは基本的に避ける
- 無添加で安心できるものを選ぶ
少なくとも妊娠2〜3ヶ月前から摂っておくことが大切です。
また、妊娠中の胎児の成長やや産後の授乳にも効果があります。